那些“生物钟紊乱”的人,患心血管病、癌症的(2)
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【摘 要】:如果不能午睡,建议去户外稍微活动一下。 15~16点,适当放松 久坐的人最好起身走走,喝点水、适量加餐。 17~18点,最宜运动 人体体温从下午开始平稳上
如果不能午睡,建议去户外稍微活动一下。
15~16点,适当放松
久坐的人最好起身走走,喝点水、适量加餐。
17~18点,最宜运动
人体体温从下午开始平稳上升,可以起到类似热身的作用,下午6点左右体温达到高峰,此时锻炼效果最好,建议快走或慢跑半小时。
18~19点,晚饭七分饱
晚饭不宜过饱,饭后适当散步。这一时段血压波动较大,人容易激动,尤其应保持心平气和。
21~23点,准备睡觉
这个时间段,大部分生理功能趋于低潮。可以读读书或听音乐,放松身心,进入睡眠的准备状态。
“掐点”校准自己的生物钟,规律作息,按时吃饭。在正确的时间做正确的事,身体才不会为你的放纵买单。▲
本期编辑:杨萌
等等,点个在看再走吧