这种“高性价比”的球类运动,让心血管病死亡(2)
上肢热身要涉及肩、肘、腕的旋转、拉伸。
一般认为,热身时间最好占运动总时间的10%~20%,比如,进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6~12分钟范围内。
运动时
最忌讳猛抬头
避免或减少机械性动作,如果感觉局部肘关节酸痛的时候应该停下来,做一下牵拉动作。
有条件的情况下最好佩戴护肘、护膝,除此之外,最好学习规范动作,以免发生运动损伤。
此外,打羽毛球时最忌讳猛仰头,由于颈部弯曲、颈伸角度加大,无疑会使颈部负荷加重,稍有不慎就可能对颈部和背部造成一定伤害。
因此,近距离打球时,球过头顶,不要猛仰头、后弓背部去追接球,以免造成损伤。
运动后
静态拉伸肌肉
打球结束后,不要马上静止休息,要进行静态拉伸,让肌肉从紧张状态逐渐恢复,避免急速停止引发的运动损伤。
重点拉伸手臂、腰部、腿部、脚踝等部位,伴随手部拍打,让肌肉充分放松。
选副好球拍主要看4点
好的球拍,不仅是打好球的助攻,还能避免运动时受伤。一些新手可能对选购球拍有误区,以下4个指标帮你选副得心应手的羽毛球拍。
球拍重量:目前使用最多的全碳素球拍重量大多为90~94克或85~89克,后者更适合大众健身。对于初学者或经常不锻炼的人来说,用太沉的球拍很容易伤到手腕。
拍柄软硬度:拿到拍子后,挥动一下,看看震不震手。震手的说明拍柄太硬,不震手则弹性较好。
一般来说,硬度越大控制性越好,力量也越大,但业余选手很难打出来,所以应选择弹性适中的类型。
球拍拉线:磅数较低的拍子拍线较松,击球时明显感觉球在拍面上有滞留时间,不能很好地控制球的方向。
高磅球拍专业性很强,一般专业运动员才可以很好地驾驭。建议不经常运动的女性使用20磅的就够了,初学者用20~23磅,有中等技术的运动者适合23~25磅。
材质:建议使用全碳的和碳纤维的球拍,最好不要买价格低廉的铝制球拍。碳纤维球拍的优势除了重量较轻,强度和硬度也比铝制球拍好,能够承受更大磅数的拍线。▲
本期编辑:张宇
等等,右下角点个在看再走吧